Na noite anterior à meditação tome um banho e deite-se cedo. O suficiente para cobrir 8 horas de sono. Deixe de parte qualquer substância psicoativa incluindo o café e o açúcar. Permita que o seu corpo esteja a 100% para que lhe seja possível meditar sem desvios ou distrações. Ao deitar-se na cama, feche os olhos mas antes de adormecer esteja consciente do seu corpo deitado na cama. Sinta apenas o seu corpo até que o sono prevaleça.

Na manhã seguinte, levante-se e vista-se com o vestuário adequado de acordo com as previsões meteorológicas.

- Evite a todo o custo falar durante toda a meditação. Tanto com outras pessoas como consigo mesmo. Seja qual for a conversa que se inicie na sua mente, desligue-a logo que se aperceba dela. Guarde este momento para si. Com certeza irá falar todo o resto do dia. 

Coma uma ou duas peças de fruta e dirija-se para o local combinado.
Se possível, evite transportes motorizados e se for com alguém, as conversas matinais habituais.

A meditação começa 30 minutos antes do sol nascer (Horário baseado no site https://www.sunrise-and-sunset.com/pt/sun/portugal/porto)

Ao chegar ao local, encontre o seu lugar, procurando perturbar a meditação o menos possível. Se encontrar alguém poderá estabelecer contacto visual por uma vez. Evite novos contactos nesta fase.

Centre toda a sua atenção no seu corpo ao ponto de ouvir apenas a respiração e o batimento do coração. Dispense conversas, julgamentos, avaliações ou comentários sobre si, sobre os outros ou sobre a situação! Lembre-se, este momento é exclusivamente para si.

A meditação terá a duração de 60 minutos!

Meditação Sugerida: Relaxamento da respiração e do batimento cardíaco

Feche os olhos. Dedique toda a sua atenção à respiração e ao batimento cardíaco. Observe o estado em que se encontram e tente relaxá-los de forma a os poder escutar. São os dois sons que lhe são mais íntimos. Respire somente o  e não deseje nada. Deixe-se estar não devendo nada a ninguém. Comece a observar os pensamentos que surgem. Não lhes dê continuidade não se identificando com eles. Apenas observe a sua dinâmica. Volte sempre ao corpo e à sensação de sentir e ouvir. A respiração e o batimento do coração serão cada vez mais percetíveis e o efeito de os sentir serão cada vez mais notados.

No final de 50 minutos começará uma música que tem como objetivo fazer o seu corpo alterar o seu estado meditativo, passando de um estado relaxado para um estado ativo. Dance, salte, mexa-se, ria-se e encontre-se com os outros, apenas não forçando o contacto ocular nem usando qualquer tipo de linguagem. O objetivo desta mudança é manter-se em meditação, mas agora num estado ativo. Mantenha-se consciente do seu corpo e usufrua do estado ativo não participando senão como uma testemunha.

Decorridos os 60 minutos ouvir-se-à um som de um tambor ou de um sino que assinalará o fim da meditação.